nogi i

...w pierwszej wersji po poprawce zaproponowałeś dobry układ i proponowałbym do niego wrócić miast nogi łączyć z barkami mimo wszystko, ew. zaproponuję Ci mój najczestszy układ na 3 dni, a bardzo lubię trenować grupy antagonistycznie, czyli; -klatka, plecy; barki i ręce; nogi i ew. brzuch

Dzisiaj były całe nogi plus aeroby na bieżni i jazda rowerem. Ciężko naprawdę było tym bardziej, że byłem po wczorajszych plecach. Posiłki na kaloryczności 2550. Trening: Przysiady ze sztangą na karku 4 12 – 15 -60,70,90,100 Przysiady do ławki 4 12 – 15 -4x90kg Bułgarski przysiad 4 12 – 15 – 4x20kg Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 4 15 – 20 [...]

[...] nie fajnie, nawet odnoszę wrażenie, że przez niego się garbię. Nie chcę mieć jakiegoś kaloryfera na nim, tylko niech stanie się mniejszy. Boję się odchudzanie, bo mam ręce i nogi jak patyki (bardzo chude kości i brak mięśni), ale duży wystający brzuch. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : w lutym/marcu ok. 75kg Wzrost : 177-180cm Obwód klatki : [...]

[...] seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim (poproś o pomoc partnera) Środa aeroby - trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń [...]

[...] Zwłaszcza jeśli chodzi o następny dzień treningowy i partie Główne / Pomocnicze. Ktoś pomoże dobrać mi odpowiedni plan ? Nie rozpisać go , tylko po prostu podsunąć pomysł którego niestety nie widzę a czuję się coraz bardziej przepalony treningami. Push/Pul/Nogi lub Góra/Dół. Ewentualnie klasyczny split: klatka + grzbiet / barki + ręce / nogi.

Z przyjemnością musimy stwierdzić że współpraca z Tobą to dla nas wielka przyjemność. Mimo młodego wieku widać dużą dojrzałość zarówno emocjonalną jak i sportową. Przyznam, że wiedząc że trenujesz wiele lat i mając pewne uwarunkowania genetyczne bez szczególnych niekonwencjonalnych metod nie zrobiłbyś dalszych postępów. Mając tą samą wagę co w [...]

[...] – z reguły są to bardzo szybkie skakanki na łożyskach, do prostych skoków przeznaczone dla sportowców Skacząc na niej z dużą szybkością należy uważać, żeby nie uderzyć się w nogi lub stopy. • Skakanka z obciążeniem – używana do kształtowania muskulatury ramion i klatki piersiowej. Do skakania w krótkim czasie. • Skakanka z PCV – dobra dla [...]

[...] podchwytem na wyciągu 3x12 25kg Uginanie hantli lekki skos 3x12 15kg Kickbaks 2x15 20kg + interwały Dawno nie byłem tak zadowolony z treningu,jeszcze 2 miesiące redukcji.Mam nadzieję,że wytnę ten brzuch,bo plecy,barki,łapy i nogi już się zaj**iście prezentują.Dawno tak zadowolony z formy nie byłem :D Dieta 2692 kcal 327 WW 219 B 60 T

[...] zrobiłam ten krótki, bo duszno i do pracy trza iść ;( Plan A 1. Przysiad 1x15 - 45,5kg - ciężko mi idą te przysiady 1x15 - 43kg 1x15 - 40,5kg - jakos za ciężko, coś mi te nogi nie "mocnieja":D 2. Wykroki ze sztangą 1x15 -23kg 1x15 -23kg 1x15 - 23kg 3. Zarzut + PP 1x15 - 28,5kg 1x15 - 26kg 1x15- 23kg - obczajałam technike, spoko [...]

[...] kondycji, dynamiki i sprawności, trening siłowy czy trening z obciążeniem własnego ciała. Drugie pytanko to, czy gdy ktoś ćwiczy z obciążeniem własnego ciała to 1 trening na nogi np. wykroki lub syzyfki wystarczą + praktycznie codziennie jazda na zepsutym rowerze 4km w terenie. A tu taki przykładowy plan do treningu z obciążeniem własnego ciała [...]

[...] pucha suplementu starcza na koło 4 miesiące, nie jestem ich zwolennikiem. TRENING Od stycznia ćwiczę na Push/Pull, czyli każda partia 2 razy w tygodniu. Jedynym wyjątkiem są nogi które robię raz w tygodniu, w okresie masy w udach miałem około 63cm co wyglądało co najmniej nie symetrycznie. PUSH A Wyciskanie hantli pozioma 3x8 Wyciskanie hantli [...]

[...] szama ; 1. 50g owsianych +30g bialka 2.30g bialka 3. 50 g makaron ryzowy+ 200g piersi +warzywa 4.jw 5.jw + 30 ml oliwy 6.200g twarogu +50g masla orzechowego Trening- nogi 1. przysiady 4s 2.wykroki 4s 3.mcnpn 4s 4.prasa dwojki 3s 5.prasa czwrorki3s 6.łydki 5s supleeee aakg-7tabs beta-ala5tabs dzisiejszy dzien :D rano na czczo aero 25min [...]

polecam zobaczyć jakie nogi mają zawodowi kolarze i będziesz miał odpowiedź :)

Wczoraj masakrowałem barki, dzisiaj łapy i jutro nogi :) Wczoraj wpadła też pizza %-) Barki Kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 15x20kg 12x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 14x31kg 12x41kg 10x46 + dropset 14x51kg 6x46kg 6x41kg 10x31kg 3a. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

8 tygodni planu nie wyjęte panowie.Dzisiaj rower, nogi i aero.

[...] bez podstawowych ćwiczeń siłowych, czyt. ( wolne ciężary ) przysiad, martwy ciąg etc. Przeładowane wyciągami, a także asocjowanie obydwu grup mięśniowych takie jak nogi i barki to nieadekwatny koncept, Twój organizm będzie w stanie ograniczenia zoptymalizowania intensywności. Nade wszystko jeżeli ten plan jakimś cudem działa, rób tak [...]

Jeśli ktoś jeszcze ma jakieś porady i pomysły to zapraszam... Dodam że przestać ćwiczyć nogi pozostawiam jako ostateczność, bo boje się że będą zwyczajnie brzydkie i bezkształtne. Od zawsze moje łydki nawet gdy biegałem zostawiały dużo do rzeczenia bo mimo że mam wrażenie ze jest sporo mięsnia to nigdy nie były ładne i kształtne dlatego zależy mi [...]

Dzień 82. Piątek 5.06 Wolne, jutro barki i nogi. Dieta: 1)Jaja sadzone na maśle klarowanym +chleb własnej roboty z mąki żytniej +papryka 2)Makaron pełnoziarnisty penne +tuńczyk + sos z Lunch Protein 3)Makaron pełnoziarnisty penne +tuńczyk + sos z Lunch Protein 4)Serniczek twarogowy +kakao+słodzik Trening: wolne Suple: 5g TCM Powder rano, 5g po [...]

[...] ma problem z tą partią. FWB robię dłuższy czas i praktycznie od dłuższego czasu mam problem z czuciem partii związanej z klatką. Wszystko resztę czuję po treningu, zwłaszcza nogi ale klatę najmniej. Powód to albo to, że robię ją na samym początku i nie mogę jej zmęczyć prawidłowo, albo ogólnie tą partię mam trudną do zmęczenia. Nogi jak to nogi, [...]

[...] np 30kg, to dzisiaj w FBW przy 15repsach - 16kg było dla mnie wyzwaniem... No nic. Po treningu znowu ergo. 1min praca/1:20min przerwa Po 4 interwale, musiałem szybko wypinać nogi z maszyny, bo mi się mocno w głowie zakręciło i mało nie fiknąłem :) Cyknąłem też dwie fotki, ale lipa straszna. Po pierwsze sam nie potrafię sobie zrobić zdjęcia, po [...]